Oli ea mohloaare

Oli ea mohloaare ke eng

Oli ea mohloaare e bile e nkoa e le e 'ngoe ea lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa Bibele, E boetse e le setsi sa lijo tsa Mediterranean 'me e kenyelelitsoe lijong tsa batho ba phelang hantle ka ho fetisisa lefatšeng, ba phelang nako e telele ka lilemo tse makholo - joalo ka ba phelang blue. libaka. Hobaneng? Hobane melemo ea oli ea mohloaare e ngata haholo

oli ea boleng bo holimo ea oli ea mohloaare e sa tsoakoang e na le metsoako e batlisisitsoeng e khahlanong le ho ruruha, li-antioxidants tse loantšang li-radicals tsa mahala le limatlafatsi tse ngata tse phetseng hantle tsa pelo.

Melemo e eketsehileng ea oli ea mohloaare e kenyelletsa ho fokotsa litekanyetso tsa ho ruruha, lefu la pelo, khatello ea maikutlo, 'dementia' le botenya.

Melemo

 1. Aids Tahlehelo ea Boima le Thibelo ea Botenya

Tšebeliso ea oli ea mohloaare e bonahala e khona ho tlatsetsa kutloisisong e nepahetseng ea insulin le ho fokotsa insulin e feteletseng, e leng hormone e laolang boemo ba tsoekere maling 'me e ka etsa hore re be le boima ba' mele.

Mafura aa khorisa 'me a thusa ho fokotsa tlala, litakatso le ho ja ho feta tekano. Lena ke le leng la mabaka a entseng hore liphuputso tse ngata li fumane hore lijo tse nang le mafura a fokolang ha li felle ka ho theola boima ba 'mele kapa ho boloka boima ba' mele habonolo kapa hangata joalo ka ha lijo tse leka-lekaneng li etsa.

2. E tšehetsa Bophelo bo Botle ba Boko

Boko bo boholo bo entsoe ka li-acid tse mafura, 'me re hloka boemo bo itekanetseng letsatsi le leng le le leng ho etsa mesebetsi, ho laola maikutlo a rona le ho nahana ka ho hlaka. Hoa utloahala joale oli ea mohloaare e nkoa e le lijo tsa boko tse ntlafatsang cocus le mohopolo.

Oli ea mohloaare e ka thusa ho loantša ho fokotseha ho amanang le lilemo ka ho itšireletsa khahlanong le li-radicals tsa mahala. Karolo ea lijo tsa Mediterranean, e fana ka li-MUFA tse amanang le bophelo bo botle ba boko.

3. Ho Loantša Mathata a Maikutlo le ho Tepella Maikutlo

Ho nahanoa hore oli ea mohloaare e na le ho leka-lekanya li-hormone, liphello tse khahlanong le ho ruruha tse ka thibelang ho se sebetse ha neurotransmitter. E ka boela ea itšireletsa khahlanong le khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Mathata a maikutlo kapa a kelello a ka etsahala ha boko bo sa fumane tekanyo e lekaneng ea "lihomone tsa thabo" tse kang serotonin kapa dopamine, li-chemical smessar tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa ho laola maikutlo, ho robala hantle le ho sebetsana le maikutlo.

4. Ka tlhaho e Liehisa Botsofali

Oli ea mohloaare e sa tsoakoang e na le mofuta oa antioxidant o bitsoang secoiridoids, o thusang ho kenya liphatsa tsa lefutso tse thusang ho thibela botsofali le ho fokotsa khatello ea kelello ea lisele.

Qetello

• Oli ea mohloaare e entsoe ka litholoana tsa sefate sa mohloaare (Ole ea europaea), eo ka tlhaho e nang le asiti e mafura a monounsaturated a phetseng hantle.
• Ho ipapisitsoe le liphuputso tse ngata, melemo ea oli ea mohloaare e kenyelletsa ho loants'a ho ruruha le tšenyo e bakoang ke li-radicals tsa mahala, ho tšehetsa pelo le bophelo bo botle ba kelello, ho itšireletsa khahlanong le khatello ea maikutlo, ho ts'ehetsa botsofali bo botle, le ho sireletsa khahlanong le lefu la tsoekere le botenya.
• Ho na le lihlopha / limaraka tse fapaneng tsa oli ea mohloaare, le moroetsana ea eketsehileng mofuta o phetseng hantle. Ho molemo hore u se ke ua pheha le eona ka mocheso o phahameng, kaha sena se ka senya limatlafatsi tsa eona tse sireletsang le ho fetola lik'hemik'hale tsa eona.
• Ha ho tluoa tabeng ea ho pheha ka oli ea mohloaare e sa tsoakoang, ho molemo hore u sebelise lioli tse ling tse tsitsitseng ho e-na le ho qoba ho ja oli ea rancid. Oli ea mohloaare e sa tsoakoang e loketse bakeng sa ho qoelisoa holim'a lijo kapa ho sebelisoa ka litlolong tsa salate kapa li-dips kaha sena ha se hloke ho pheha.